4 Tips om gezond te eten en drinken
Hoeveelheid
Genoeg is genoeg. Naast sporten blijft de belangrijkste manier om gezond te leven om niet te veel te eten en te drinken. Zo kun je ook makkelijk en snel afvallen.
Suiker
Suiker is op zich niet slecht, maar ook hier geldt dat te veel (meer dan 25 gram per dag) nooit goed is. Het vergroot de kans op overgewicht en daardoor diabetes type 2.
Vet
Vooral verzadigde vetten dienen beperkt te worden om een gezond leven te lijden qua voeding. Probeer niet meer dan 20 gram verzadigd vet per dag binnen te krijgen.
Alcohol
De consumptie van alcohol is relatief breed geaccepteerd in onze samenleving voor de gezondheidsrisico's die het met zich mee brengt. Perk je alcoholgebruik in.
Is dit gezond?
Veelgestelde vragen over een gezonde levensstijl
Waar moet je voornamelijk op letten bij een gezond dieet?
Het belangrijkste bij een gezond dieet blijft dat je moet matigen in bepaalde stoffen. Zo is het slim om erop te letten dat je niet te veel suiker of verzadigd vet inneemt per dag. Probeer bijvoorbeeld niet meer dan 25 gram suiker en 20 gram verzadigd vet aan producten per dag in te nemen. Zorg daarnaast ook dat je gevarieerd eet volgens de Schijf van Vijf en dat je niet te veel eet en drinkt op een dag.
Hoe kun je makkelijk en snel afvallen?
De meest uitgelichte manier om makkelijk en snel af te vallen is door te zorgen op twee hoofdzaken: genoeg bewegen en gezond eten en drinken. Door te sporten zorg je ervoor dat je calorieën verbrandt, waardoor je af kunt vallen. Door daarnaast ook de hoeveelheid calorieën die je tot je neemt in te perken door gezond te eten en drinken, zal je op den duur op een verantwoorde wijze gewicht verliezen.
Wat is een gezond gewicht of BMI?
Het meest optimale gewicht om gezond te leven verschilt per persoon. Waar de ene het beste rond de 70 kilo kan wegen, is voor een ander een gewicht van ongeveer 90 kilo beter. Wat jouw ideale lichaamsgewicht is, hangt af van je geslacht, leeftijd en lengte. Samen met je gewicht rekenen deze factoren je BMI (Body Mass Index) uit. Je kunt hier de BMI test doen.
- BMI lager dan 18.5: je hebt ondergewicht, dus probeer om aan te komen.
- BMI tussen 18.5 en 25: je hebt een gezond gewicht, dus probeer om op gewicht te blijven.
- BMI tussen 25 en 30: je hebt overgewicht, dus zorg dat je niet aankomt en probeer bij voorkeur om af te vallen.
- BMI hoger dan 30: je hebt obesitas, dus probeer om onder begeleiding af te vallen.
Daarnaast is ook je middelomtrek van belang. Dit meet je om te bepalen op welke plek van je lichaam je vet zich heeft verzameld. Te veel vet rond je buik is namelijk niet goed voor je gezondheid. Meet je middelomtrek door uit te ademen en met een meetlint tussen de onderkant van de onderste rib en de bovenkant van het bekken de waarde af te lezen.
- Man <79 cm, vrouw <68 cm: je hebt ondergewicht, dus probeer om aan te komen.
- Man 79-94 cm, vrouw 68-80 cm: je hebt een gezond gewicht, dus probeer om op gewicht te blijven.
- Man 94-102 cm, vrouw 80-88 cm: je hebt overgewicht, dus zorg dat je niet aankomt en probeer bij voorkeur om af te vallen.
- Man >102 cm, vrouw >88 cm: je hebt obesitas, dus probeer om onder begeleiding af te vallen.
Waar vind ik recepten voor een gezonde en lekkere maaltijd?
Binnenkort zullen op Is-Dit-Gezond.nl allerlei gezonde recepten verschijnen om inspiratie te bieden om op een verantwoorde manier makkelijk en snel te koken. Vooralsnog raden wij aan om op de pagina’s voor gezonde recepten te kijken bij Allerhande, 24Kitchen en het Voedingscentrum.